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                孕期需要补充哪些营养?5种营养素不可少

                查看: 36014

                摘要: 准妈妈在孕期都会注意补充№营养,因为“一人吃两都是部落未来人补”,孕期营养关乎宝宝的发育。孕期补半神充营养到底该怎样补?每天大鱼大肉就是补充营叛变养吗?其实,孕期补充营养关键在于营养均衡,同时还要注意几种关键营养素的补充。 ...
                准妈妈在甚至孕期都会注意补充营养,因为“一人吃两人补”,孕期营养关乎宝宝的发育。孕期补充营养到底该怎样补?每天大鱼大肉就是补充营养吗?其实,孕期补充营养关键在于营养均衡,同时还要注意几种关键营养素的补充。

                  

                  胎儿的骨骼发◣育需要你摄入足量的钙。如果孕期钙摄入不足,可能会影∴响宝宝的骨骼发育,还会引起孕¤妈妈腿抽筋等症状。

                  怎么补?富含钙丰富的食物有奶类及其制品、黄豆及其制品√、绿叶蔬菜、芝麻酱、虾皮等。

                  

                  孕妈妈容易因为铁质摄入不足而导致缺铁剑无生眼中精光爆闪性贫血。缺铁性贫血不仅危害到孕妈妈自身的健康,还可导致死胎、早产、分娩低体重儿、新生儿营养性▼贫血等。

                  怎么补?富含铁丰富的食物有动物肝脏、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉、蛋黄等。

                  叶酸


                  在怀〗孕的前3个月开始摄㊣取叶酸(每天400毫克),可使新生儿神经管缺陷降低70%;在孕早期开始补充叶酸,还可以降低新生儿唇裂的几率。

                  叶酸怎么补?补充叶酸可以吃叶酸片,也可以多吃富含叶酸的食ぷ物,如绿叶蔬菜、动物肝脏、橘子、蛋黄等。

                  膳食纤维

                  摄入足量的膳食纤维可以避免准妈妈中普遍存在的便秘现象。

                  膳食纤维怎么补?富含膳食纤维丰富的食物有水果、蔬菜、全麦面包、豆类、粗粮等。

                  Omega-3

                  mega-3对胎儿的脑部及视力发育起到非常重要的作用,

                  Omega-3怎么补?富含Omega-3丰富的食物有鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。



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                GMT+8, 2019-6-11 19:10

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